每天跑步多少公里合适 每天跑步多少合适

时间 :2017-11-27 17:14:53来源:冷爷

分类: 运动 减肥

[摘要]

跑步是日常很常见的一种运动方式,很多人都养成跑步的习惯,那么每天跑步多少公里合适?

跑步对我们身体是很有健康的,但要知道跑步的时间长短我们是需要掌握的,那么每天跑步多少合适?

每天跑步多少公里合适

跑步是有氧运动,长期坚持能强健体魄、增强心肺功能;每周有4次、每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了。 循序渐进,刚开始可以快走、再过度到慢跑。

跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的

跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 ,时间20--30分钟为宜。

跑步若是为了消化,建议饭后2小时再进行运动,时间在半小时左右就可以了。

每天跑步多少合适

一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,长期空腹跑步可能会导致胃病,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

每天跑5公里对身体好吗

好处有很多,但是最好不要每天跑五公里。对于一般人来说,每天五公里有些苛刻~ 而且身体是承受不住的,会使得膝关节软骨严重磨损的~ 建议每天跑3-5圈(400M一圈)就可以了。时间久了你的肺活量会很好,而且呼吸顺畅。但是前提是得坚持,最好的感受,就是在路上。

跑步多少公里才能减肥

每天跑步要超过30分钟才会有效,但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进,跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度,注意不要运动过量,一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥,最好是游泳,这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限,建议结合一定程度的节食,但也不宜过度,解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。

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