轻断食对身体好吗 轻断食对减肥有效果吗

源自 乐趣资讯 时间:2017-09-05 15:54:02 编辑:冷爷
文章导读
关注减肥的朋友们,可能会听过“轻断食”的说法,那轻断食到底是什么,对减肥有没有帮助呢,今天小编给大家详细说说。

话说现在减肥是很多人都关注的事,打开减肥的网站或者论坛以及朋友圈中,经常会看到“轻断食”这个减肥热词,有人说,轻断食不仅可以排毒养颜、减轻体重,还能预防各种疾病和癌症。不了解人的有疑问轻断食对身体好吗?对减肥有没有效果呢?下面为大家解答下吧。

轻断食是什么

轻断食的概念来自英国医学博士麦克尔·莫斯利的著作 《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》 ,他研究了断食的古老宗教,并且与当代的减肥理论相结合,还不惜亲自做实验,最终提出了轻断食的减肥理论。

轻断食的主要做法是,每周5天正常饮食,只需两天稍加控制。这两天可以是一周的任意两天,但最好不要连续在一起。而控制饮食的那两天,也不是不吃东西,是指把那两天摄入的热量控制在600大卡以内。这600大卡的食物,可以一次性摄入,也可以分两次摄入。

轻断食对减肥有效果吗

那么轻断食的做法,对减肥到底有用吗?可以肯定的说,如果你严重按照轻断食的方法来做,体重确实能够下降,但是也别高兴的太早,这些下降的体重,更多的是排泄出的废物和水分,以及没有摄入食物所减轻的重量,并不是脂肪的消耗。只要你一恢复正常的饮食,体重的回升也是必然的。

专家表示,利用断食来减肥的方法并不现实。因为减肥的核心还是健康前提下的热量负平衡。轻断食是5天正常吃,2天控制热量,但一周下来总体来说,你摄入的总热量还是有很大的可能性超标,这样的话肯定是不能减肥的。

其实用过轻断食减肥法的人不在少数,虽然有人声称用这种方法减肥很有效,但是更多的人实践了这个方法后,体重并没有减轻,反而自己的健康却受到了伤害。因为轻断食那两天,摄入的热量过少,根本无法满足身体的需求。此外轻断食期间消化道大多数时间都是空的,这样胃酸分泌增加,而且人体整天处在饥饿状态下,很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。

虽然小编不认同依靠轻断食来减肥,但是轻断食对减肥也并不是没有好处。减肥的朋友们都会遇到的一个困难,就是遭遇平台期。如果你恰好处在平台期,那么可以在你身体难免接受的前提下,去尝试一下轻断食。也许这种轻断食,刚好能够帮你打破减肥的平台期,让你进入下一个体重下降期。

小编还想提醒大家的是,大家看待体重一定要遵循一个原则:正确看待身体的本能反应。不管体重是上升还是下降,都属于身体的本能反应。体重上升了,这是身体在告诉你,你摄入的总热量过多了,你得控制点;体重下降了,则说明你现在处于热量负平衡,只要能满足身体的基本热量需求,体重就能够健康的降下来。

轻断食对身体好吗

虽然轻断食取得了不小的成功,但其实它还是有许多危害的。由于轻断食期间胃中的食物很少,胃酸的分泌增加,长期会引起胃肠功能紊乱,甚至是慢性胃炎等消化道疾病。断食食因为缺少摄入油脂会加重便秘。并且在断食后,当饮食不控制,身体会吸收更多热量。

另外,女性在例假期间不能断食,这段时间如果不注意补充营养,会伤害身体。虽然有人用这种方法减轻了体重,但是也有一部分人采用这种方法后,身体健康受到了威胁。

轻断食也不是毫无优点。如果前面几天饮食暴食或者饮食太过油腻,是可以适当轻断食,让消化系统休整。在轻断食期间如果没有什么活动消耗能量有限,可以少吃。但是要进行大量的锻炼,还是要保证充足的能量,避免身体低血糖。

其实在选择减肥方法的时候结合自身实际的情况,不要盲目跟风、不要盲目追随,尤其是轻断食,应在专业人员的指导下进行。如果身体有不适的,要停止减肥方法,调理好身体。下面,小编就给大家介绍几款健康瘦身的食物,健康减肥,吃这些是不错的哦。

轻断食能减重?

轻断食的理念是让身体认为你处于一种“饥饿”的状态,从而让身体进入“节能模式”,消耗更多的脂肪来为身体供能。但是事实上,虽然轻断食可以在一两天内让你的体重减轻,但是从长远来看,并不利于我们的减重大计。如果你的大脑判定你处于饥饿状态,会向你的消化系统发出信号,在摄入等量食物的情况下,热量会吸收得更多、更快。如此之来,体重在一两天内轻了,但是只要你恢复饮食,反而增大了长胖的危险!

再者,轻断食的过程是一个减少食物摄入的过程,那么,这也会影响到你的身体代谢率!我们的身体是聪明的,一旦摄入热量减少,为了维持生命,身体会减少热量消耗,从而降低人体的代谢率。为什么代谢率降低不利于减肥,请看这里→越减越肥,那是因为你不懂代谢率

轻断食不利于减重还有一个非常关键的原因:蛋白质!蛋白质对于身体健康来说有多重要小伙伴们一定非常清楚了。轻断食过程中摄入的蔬菜、水果中几乎不含有蛋白质和脂肪,根本无法提供人体所需的能量!

蛋白质不仅是人体组织重要的组成部分,还是生理活动中必不可缺的物质,轻断食过程无法摄入足量的蛋白质,就会导致人体无法正常代谢,引发供血不足、疲乏无力等症状,严重的时候还可能出现营养不良、免疫力低下。健康都没了,何谈减重呢?

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