转呼啦圈能减肚子吗 转呼啦圈减肥有效吗

源自 乐趣资讯 时间:2017-08-21 20:05:42 编辑:冷爷
文章导读
转呼啦圈大家都知道这是一种非常不错的瘦身运动,可以有效的帮助我们减掉肚子上的肉,很多人认为呼啦圈越重减肥的效果越好,其实错了呼啦圈的选择是要根据体质和体型来选择。转呼

转呼啦圈大家都知道这是一种非常不错的瘦身运动,可以有效的帮助我们减掉肚子上的肉,很多人认为呼啦圈越重减肥的效果越好,其实错了呼啦圈的选择是要根据体质和体型来选择。

转呼啦圈能减肚子吗

可以。

呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外,也常用于比赛、杂技表演,或当成减肥用具使用。

呼啦圈是一个非常优秀的减肥方法,转呼啦圈最先减的部位是减腰,因为大多数人都是因为腰部过于肥胖。

转呼啦圈减肥有效吗

转呼啦圈可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手,给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。呼啦圈弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

摇呼啦圈是可以达到运动瘦身的效果的,不过运动的时间一定要够长。短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而且摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

转呼啦圈一个小时消耗多少热量

科学统计,转呼啦圈每公斤每小时大概可消耗5大卡的热量。 那么,以50公斤的体重的人为例,一个小时大约则消耗50(公斤)*5大卡=250卡的热量,也就是1100焦耳的热量。大家不妨根据自己的体重来具体计算一下就行。

温馨提示:这里说的转呼啦圈一小时消耗多少热量,但在实际操作中不建议转超过一小时哦。因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部,容易造成腰腹部淤青或损伤,严重还可导致脏器移位等。所以,在实地践行时,一般选择轻便的呼啦圈,且一次转个半小时足以。

呼啦圈什么时候转最好

转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定,但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用,会对胃肠道造成损伤。所以,一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好,或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

半上午或半下午转呼啦圈的优点:

一个是此时机体状态比较好,适合运动,再者空腹运动减脂强,且不会因为空腹而造成身体不适。还有,这些时间胃部食物消化进入肠道,肠道蠕动已经将食物吸收分解,呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。

饭后1小时以上转呼啦圈的优点:

刚吃完饭肚子比较撑,血液多在肠胃处运转,此时转呼啦圈影响消化,也不利于减肥,同时还会引发胃病啥的。所以,饭后转的话,最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间,因为这时食物在胃内消化得差不多了,此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

转呼啦圈的好处和坏处

转呼啦圈的好处

首先就是可以达到健身的效果了。只要参加的时间够长达到有氧运动的时间长度,不仅仅有利于我们全身的健美,还可以使我们体内多余的脂肪燃烧。在转动呼啦圈的同时,我们的腰部和腿部是受到很大的挤压效果的,因此呼啦圈也是一种很有名的收腰运动。最后,经常转动呼啦圈的话可以促使我们的肠道进行蠕动,这样的话就可以对于治疗便秘达到一种意想不到的效果。

转呼啦圈的坏处

上文有说到呼啦圈是一种针对腰部来进行的运动项目,那么要是你的身体情况本身就不是太好的,然后呢又长时间的转动呼啦圈,这样是很容易对腰部的肌肉造成拉伤等等的不良后果。其次就是老年人的身体情况本身就不是特别的好,要是长时间的做呼啦圈这个运动不但对腰部有损害,还对心脏会有不良的影响

转呼啦圈要注意什么

1、不适合有腰肌劳损的人群

2、转动呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

3、呼啦圈越重越好?

在选择呼啦圈的时候,人们都有这样的误区,其实,转呼啦圈只是在开始的瞬间,需要花较大的力气甩出去,之后便是一种惯性运动,而且是持久性的运动,因此为了您的腹部、背部脏器(肾脏等),选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。

4、呼啦圈易伤到腰!

对于上年纪,身体不利索的人和小朋友,还是不建议转呼啦圈,如非要,则请在专业人士的指导下完成。

5、呼啦圈的运动量并不大

因为转呼啦圈主要是腰部的运动,因此运动量不及全身,想要达到减肥的目的,必须有足够的耐心和持久的运动时间,而且是持续的不间断运动,才能消耗体内存储的脂肪及热量,基本上要求每周运动3次,每次半小时以上。

6、饭前饭后1小时内不宜运动,不能将呼啦圈放在脖子上运动,女性孕期、月经期避免运动。

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